Wspiera zdrowie nóg
i krążenie żylne
Pomaga utrzymać
uczucie lekkości nóg
Wspiera prawidłowe
krążenie w nogach
| 1 kapsułka | |
|---|---|
| Wyciąg z kłącza ruszczyka kolczastego | 150 mg |
| Hesperydyna | 150 mg |
| Witamina C | 100 mg (125%)* |
| Witamina D | 5 µg (100%)* |
* % referencyjnej wartości spożycia
Dorośli: 1 kapsułka dziennie. Popić szklanką wody. Nie przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Dla zdrowia ważna jest zróżnicowana dieta oraz zdrowy tryb życia.
Hesperydyna, wyciąg z kłącza ruszczyka kolczastego, kwas L-askorbinowy, substancja glazurująca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, cholekalcyferol.
Przechowywać w oryginalnym opakowaniu, w temperaturze poniżej 25ºC. Chronić od światła i wilgoci. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.
Klinknij w trójkąt wybranego składnika, aby zobaczyć jego opis.
Wyciąg z kłącza ruszczyka kolczastego wspiera zdrowie nóg i krążenie żylne. Wspomaga prawidłowe krążenie w nogach. Dodatkowo pomaga utrzymać uczucie lekkości nóg.
Hesperydyna jest glikozydem flawanonowym składającym się z hesperytyny flawonowej związanej z disacharydową rutynozą. Cukier powoduje, że hesperydyna jest bardziej rozpuszczalna niż hesperytyna. Fitochemiczna hesperydyna występuje głównie w owocach cytrusowych, takich jak cytryny i pomarańcze. Najwyższe stężenie hesperydyny występuje w białych częściach i miazdze skórki cytrusów. Hesperydynę można również znaleźć w zielonych warzywach. [1]
Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych. Dodatkowo pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
Witamina D, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi
Tętnica jest swojego rodzaju przewodem , który odprowadza krew z serca. Po urodzeniu wszystkie tętnice z wyjątkiem tętnicy płucnej i jej gałęzi niosą natlenioną krew. Małe tętnice są zwane tętniczkami.
Z drugiej strony żyła jest naczyniem przenoszącym krew do serca. Wszystkie żyły z wyjątkiem żył płucnych zawierają odtlenioną krew. Małe żyły nazywane są żyłkami. Często bardzo duże przestrzenie żylne nazywane są zatokami. Zarówno tętnice i żyły są strukturami makroskopowymi; to znaczy że można zobaczyć je bez pomocy mikroskopu.
Kapilary to mikroskopijne naczynia, z których przenosi się krew małymi tętnicami do małych żył, czyli od tętniczek do żyłek. Nieregularne, mikroskopijne przestrzenie w wątrobie i w kilku innych miejscach w ciele, które zajmują miejsce naczyń włosowatych zwane są sinusoidami.
Chociaż naczynia włosowate są bardzo małe (średnio tylko 1 mm długości, lub od około 1 / 25 cala), ich liczba jest bardzo duża. Ktoś obliczył, że jeśli te mikroskopijne rurki by były połączone od końca do końca, osiągnęły by odległość prawie 100 000 kilometrów. Przepływ krwi przez naczynia włosowate nazywamy mikrokrążeniem.
W kontekście utrzymania zdrowia kończyn dolnych i właściwego krążenia kluczowe jest utrzymanie swojego ciała w ruchu – to właśnie siedzący tryb życia i bezruch jest szczególnie niekorzystny.
Aktywność ruchowa dla utrzymania zdrowia kończyn dolnych obejmuje ćwiczenia, które mają na celu pobudzenie układu krążenia (uruchomienie tzw. pompy mięśniowej). Oprócz tego rozciągnięcie i poprawa funkcjonalności mięśni i więzadeł, a także ćwiczenia poprawiające elastyczność i ruchomość stawów – szczególnie stawu skokowego.
Możesz wykonać siedząc lub stojąc – zegnij i wyprostuj stopę podciągając palce w kierunku sufitu, a potem w stronę podłoża. Wykonaj 15 ruchów, zrób sobie 15-20 sekund przerwy i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 2 serie na każdą z nóg.
Zobacz wykonanie
Możesz wykonać ćwiczenie w pozycji stojącej lub siedzącej - zrób 15 ruchów krążenia stopą, po 15-20 sekundach przerwy powtórz ćwiczenie. Wykonaj 2 serie na każdą z nóg.
Zobacz wykonanie
Ćwiczenie można wykonać siedząc na krześle lub piłce gimnastycznej (jak na zdj.). Wyprostuj kolano kierując stopę i podudzie w kierunku sufitu. Wykonaj 15 ruchów, po 15-20 sekundach przerwy powtórz ćwiczenie. Wykonaj 2 serie na każdą z nóg.
Zobacz wykonanie
Stojąc na całych stopach wykonaj wspięcie na palce, utrzymaj pozycję przez około 1 sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15-20 wspięć na palce w serii, po których następuje 15-20 sekund przerwy. Całość powtórz w 3 seriach.
Zobacz wykonanie
Stojąc zegnij nogę w stawach biodrowym, kolanowym i skokowym – unieś nogę tak, żeby udo ustawić pod kątem 45 stopni do tułowia z napiętą stopą (palce skierowane w kierunku sufitu). Wykonaj 15 ruchów na każdą z nóg i po 15-20 sekundach przerwy powtórz ćwiczenie. Wykonaj 2 serie na każdą z nóg.
Zobacz wykonanie
W celu utrzymania zdrowia wybierz się na spacer w spokojnym tempie minimum 2-3 razy w tygodniu, który będzie trwał nie krócej niż 30 minut.
Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych. Źródłem witaminy C w diecie są świeże owoce i warzywa oraz wytworzone z nich przetwory m.in. soki i nektary owocowe.
| Rodzaj owocu | Oznaczona zawartość witaminy C [mg/100 ml] |
Realizacja norm EAR* [%/100 ml] |
|---|---|---|
| Pomarańcza | 21,78 | 27-K 21-M |
| Cytryna | 51,98 | 87-K 69-M |
| Grejpfrut czerwony | 16,14 | 27-K 21-M |
| Jabłko | 3,80 | 0,6-K 0,5-M |
| Gruszka | 1,19 | - |
| Kiwi | 33,90 | 57-K 45-M |
| Mandarynka | 14,11 | 23-K 19-M |
| Ananas | 3,84 | 6-K 5-M |
| Czarna porzeczka | 10,49 | 17-K 13-M |
* - EAR dla dorosłych > 19 r. ż. (kobiety (K) – 60 mg/dobę, mężczyźni (M) – 75 mg/dobę)
K – kobieta; M – mężczyzna
Tab.1. Zawartość witamy C w sokach owocowych. (Lebiedziśńka i in. 2012).
Do organizmu dostarczany jest głównie drogą pokarmową, z pożywieniem zarówno pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Zapotrzebowanie dzienne wg Instytutu Żywności i Żywienia wynosi dla niemowląt do 1 roku życia 5 mg, dzieci od 1 do 9 lat 10 mg, dziewczęta i kobiety 10–13 mg, ciężarne 12–16 mg, karmiące 16–21 mg, chłopcy i mężczyźni 14–16 mg na dobę.[2] Do bogatych źródeł tego pierwiastka należą: boczniaki, pieczarki, kurki, pestki dyni, zarodki pszenne, sezam niełuskany, tofu, kakao i warzywa kapustne.
Miedź jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, którego organizm ludzki nie może wytworzyć, dlatego powinna być przyjmowana w spożywanych pokarmach. Według zaleceń Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) dzienna dawka miedzi wynosi 1–3 miligramów. Miedź jest niezbędna do syntezy kolagenu, składnika tkanki łącznej, która jest główną wiążącą i podtrzymującą tkanką ciała.[3] Bogate źródła miedzi to: kakao, nasiona słonecznika, pestki dyni, orzechy laskowe, migdały, płatki owsiane.[4]
[1] https://www.phytochemicals.info/phytochemicals/hesperidin.php [dostęp: 13.05.2021]
[2] Szcześniak M. Grimling B. Meler J. Cynk – pierwiastek zdrowia. Farm Pol, 2014, 70(7): 363-366.
[3] https://copperalliance.pl/baza-wiedzy/edukacja/miedz-niezbedna-dla-ludzkiego-zdrowia/ [dostęp 13.05.2021]
[4] Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K. Tabele wartości odżywczej produktów spożywczych i potraw. Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa, wyd 3. 2005.
